Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Магний в правильном здоровом питании

Магний в правильном здоровом питании

Все чаще и чаще мы сталкиваемся с тем, что магния, поступающего в наш организм с продуктами питания, становится недостаточноПравильный магний

Магний относится к числу важнейших элементов, в которых нуждается организм человека. При правильном здоровом питании  магний должен ежедневно поступать в организм вместе с пищей, чтобы организм мог нормально выполнять свои функции.

Однако все чаще и чаще мы сталкиваемся с тем, что магния, поступающего в наш организм с продуктами питания, становится недостаточно...

Проявления недостатка магния в организме человека

Спазмы икроножных мышц знакомы многим:

  • у кого-то «прихватывает» ногу в момент высочайшего напря­жения при плавании или беге,
  • кто-то сталкивается с подобными судо­рогами ночью или ранним утром, при пробуждении.

Спастическое состояние, приводящее к перена­пряжению мышцы, обычно вызвано дефицитом магния.

Роль магния в организме человека

Магний относится к числу так называемых электролитов. Это вещества, которые в водном рас­творе способны проводить элек­трические импульсы.

Данное элек­тропроводное свойство магния является жизненно важным для множества процессов в организме человека:

  • правильного распределения жидкости и поддер­жания нужного уровня кислотности (рН) крови;
  • отлаженной рабо­ты мышечных и нервных клеток;
  • магний наряду с другими электро­литами - кальцием и калием - отве­чает за передачу нервных импуль­сов и мышечное напряжение.

При этом кальций и магний можно назвать антагонистами:

  • если каль­ций вызывает сжатие мышечных волокон, то
  • магний, наоборот, отве­чает за их расслабление.

При дефи­ците магния в организме мышцы чрезмерно напрягаются, не отдыхая после этого. Следствие - спазмы и судороги (включая те самые спазмы икроножных мышц, о которых шла речь в самом начале).

Но магний участвует и в рабо­те нервных клеток:

  • его дефицит может проявиться и в симптомах со стороны нервной системы - тре­вожности, повышенной утомляемо­сти, головных болях, нарушениях сердечного ритма.

Правильное здоровое питание и магний

Во всех случаях для решения указанных проблем потребуется специальное питание, обогащенное магнием и другими электролитами:

  • ежедневно человеку необходи­мо 500-400 мг магния.

Теоретически такое количество можно без про­блем получить с натуральным и полноценным питанием, так как много магния содержится в:

  • бобовых, фасоли, цельнозерновых продуктах;
  • молоч­ных продуктах;
  • фруктах и салате;
  • самое высокое содержание магния - в проростках пшеницы, льняном семени и какао-порошке;
  • немало магния и в минеральной воде (ее состав обычно приводит­ся на упаковке).

Тем не менее, по данным статистики, от четверти до половины всего населения нашей стра­ны испытывают дефицит магния в рационе питания:

  • сказывается привычка к продуктам быстрого приготовления,
  • низкое качество овощей и фруктов, выращенных в теплицах, а также
  • разные диеты.

Дефицит магния может быть связан и с его повышенной потреб­ностью. Например:

  • спортсмены нуждают­ся в большом количе­стве магния, которое не может быть покры­то только пищей;
  • то же самое относится к под­росткам в период поло­вого созревания и активного роста,
  • к беременным женщинам и кормящим матерям,
  • а также ко всем, кто нахо­дится в условиях стресса, истощающего запасы магния;
  • некоторые лекарственные препараты и ряд заболеваний также снижают запасы магния в организме, способствуя его дефициту и вызывая другие небла­гоприятные симптомы;
  • необходим этот элемент и для поддержания красоты и молодости, так как при его недостатке могут выпадать волосы, ногти становятся ломкими.

Где искать магний

Для поддержания нужного уровня магния в организме можно принимать различные биологиче­ски активные добавки, например:

  • натуральные немецкие тоники Флорадикс Протекор (действующий на сердце и сосуды),
  • Флорадикс Салюдинам (в котором кальций и магний укрепляют костную ткань) и Флорадикс Магнезиум (для здо­ровья сердца и нервной системы). Растительные компоненты этих тоников дополнительно снабжают орга­низм целым спектром витаминов и микроэлементов.

Для восполнения магния спе­циалисты также советуют при­нимать витаминный комплекс «Арнебия Магний + витамин С».

Содержащийся в нем магний быстро и хорошо усваивается организмом, обеспечивая в рекомендованной дозировке до половины суточной потребности в этом микроэлементе.

А витамин С действует как анти-оксидант и стимуля­тор иммунной системы, помогая организму про­тивостоять болезням и стрессам.

Состав, характер воздействия, способ применения и выпускаемая форма биологически активных добавок, содержащих магний показаны в следующей таблице

Название добавки Флорадикс Магнезиум Флорадикс Протекор Арнебия Магний + Витамин С Арнебия Мультивитамин + Минералы
Производитель Salus-Haus (Германия) Salus-Haus (Германия) Арнебия (Россия) Арнебия (Россия)
Состав Смесь концентратов фруктовых соков, экстракты ромашки, фенхеля, апельсина, моркови, шпината; магния глюконат, магния гидроцитрат Смесь концентратов фруктовых соков; гранат; мякоть плодов боярышника; магния глюконат; магния цитрат; экстракт красного винограда Магний, витамин С Кальций, магний, витамины С, Е, В6, В2, В1, В12 никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота
Воздействие Поддерживает костно-мышечную систему, нервную систему, улучшает настроение, предотвращает спазмы, поддержи­вает перистальтику кишечника Поддерживает работу сердечно­сосудистой системы, защищает сосуды от свободных радика­лов, расслабляет сердечную мышцу и другие мышцы, предотвращает образование холестериновых бляшек Поддерживает работу костно-мышечной и иммунной системы Комплексная поддержка костно-мышечной и иммунной системы, нервной системы
Применение 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, курс 1 месяц 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, курс 1 месяц по 1 таблетке для рассасывания 3 раза вдень после еды по 1 шипучей таблетке 2 раза в день во время еды, предварительно растворив в стакане воды
Форма Тоник 250 мл Тоник 250 мл 30 таблеток, 60 таблеток 10 таблеток, 20 таблеток

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по здоровому образу жизни и здоровому питанию:



Правильный мед в правильном здоровом питании
Соя в правильном здоровом питании
Вместо СОЛИ - Пряности
Свекла обыкновенная (Beta vulgaris)
Чай - идеальное дополнение к правильному питанию
Фрукты в рационе правильного здорового питания: полезны или вредны?
ГАЗИРОВКА в правильном здоровом питании: ПЯТЬ причин не пить газировку
Витамин А в правильном здоровом питании
Зачем нам витамин Д?
Гаджеты для кухни и здоровое питание
Изжога. Как избавиться от изжоги: возможности натуропатии и гомеопатии
Полезная ГОРЕЧЬ
Мои рецепты приготовления блюд для правильного здорового питания в мультиварке VITEK VT-4200
Инструкция по эксплуатации мультиварки витек (VITEK VT-4200R)
Как снять паровой клапан на мультиварке vitek vt-4200
Мой рацион правильного здорового питания для ЖИЗНИ на пенсии
Здоровое питание: МИКРООРГАНИЗМЫ, ПРОБИОТИКИ и ПРЕБИОТИКИ?
Здоровое питание: мультиварка vitek vt-4200
Правильное питание: Каких витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем рационе питания? Часть 3
Правильное питание или ксеникал?
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестерин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Магний в правильном здоровом питании

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

008292431