Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

Магний в правильном здоровом питании

Магний в правильном здоровом питании

Все чаще и чаще мы сталкиваемся с тем, что магния, поступающего в наш организм с продуктами питания, становится недостаточноПравильный магний

Магний относится к числу важнейших элементов, в которых нуждается организм человека. При правильном здоровом питании  магний должен ежедневно поступать в организм вместе с пищей, чтобы организм мог нормально выполнять свои функции.

Однако все чаще и чаще мы сталкиваемся с тем, что магния, поступающего в наш организм с продуктами питания, становится недостаточно...

Проявления недостатка магния в организме человека

Спазмы икроножных мышц знакомы многим:

  • у кого-то «прихватывает» ногу в момент высочайшего напря­жения при плавании или беге,
  • кто-то сталкивается с подобными судо­рогами ночью или ранним утром, при пробуждении.

Спастическое состояние, приводящее к перена­пряжению мышцы, обычно вызвано дефицитом магния.

Роль магния в организме человека

Магний относится к числу так называемых электролитов. Это вещества, которые в водном рас­творе способны проводить элек­трические импульсы.

Данное элек­тропроводное свойство магния является жизненно важным для множества процессов в организме человека:

  • правильного распределения жидкости и поддер­жания нужного уровня кислотности (рН) крови;
  • отлаженной рабо­ты мышечных и нервных клеток;
  • магний наряду с другими электро­литами - кальцием и калием - отве­чает за передачу нервных импуль­сов и мышечное напряжение.

При этом кальций и магний можно назвать антагонистами:

  • если каль­ций вызывает сжатие мышечных волокон, то
  • магний, наоборот, отве­чает за их расслабление.

При дефи­ците магния в организме мышцы чрезмерно напрягаются, не отдыхая после этого. Следствие - спазмы и судороги (включая те самые спазмы икроножных мышц, о которых шла речь в самом начале).

Но магний участвует и в рабо­те нервных клеток:

  • его дефицит может проявиться и в симптомах со стороны нервной системы - тре­вожности, повышенной утомляемо­сти, головных болях, нарушениях сердечного ритма.

Правильное здоровое питание и магний

Во всех случаях для решения указанных проблем потребуется специальное питание, обогащенное магнием и другими электролитами:

  • ежедневно человеку необходи­мо 500-400 мг магния.

Теоретически такое количество можно без про­блем получить с натуральным и полноценным питанием, так как много магния содержится в:

  • бобовых, фасоли, цельнозерновых продуктах;
  • молоч­ных продуктах;
  • фруктах и салате;
  • самое высокое содержание магния - в проростках пшеницы, льняном семени и какао-порошке;
  • немало магния и в минеральной воде (ее состав обычно приводит­ся на упаковке).

Тем не менее, по данным статистики, от четверти до половины всего населения нашей стра­ны испытывают дефицит магния в рационе питания:

  • сказывается привычка к продуктам быстрого приготовления,
  • низкое качество овощей и фруктов, выращенных в теплицах, а также
  • разные диеты.

Дефицит магния может быть связан и с его повышенной потреб­ностью. Например:

  • спортсмены нуждают­ся в большом количе­стве магния, которое не может быть покры­то только пищей;
  • то же самое относится к под­росткам в период поло­вого созревания и активного роста,
  • к беременным женщинам и кормящим матерям,
  • а также ко всем, кто нахо­дится в условиях стресса, истощающего запасы магния;
  • некоторые лекарственные препараты и ряд заболеваний также снижают запасы магния в организме, способствуя его дефициту и вызывая другие небла­гоприятные симптомы;
  • необходим этот элемент и для поддержания красоты и молодости, так как при его недостатке могут выпадать волосы, ногти становятся ломкими.

Где искать магний

Для поддержания нужного уровня магния в организме можно принимать различные биологиче­ски активные добавки, например:

  • натуральные немецкие тоники Флорадикс Протекор (действующий на сердце и сосуды),
  • Флорадикс Салюдинам (в котором кальций и магний укрепляют костную ткань) и Флорадикс Магнезиум (для здо­ровья сердца и нервной системы). Растительные компоненты этих тоников дополнительно снабжают орга­низм целым спектром витаминов и микроэлементов.

Для восполнения магния спе­циалисты также советуют при­нимать витаминный комплекс «Арнебия Магний + витамин С».

Содержащийся в нем магний быстро и хорошо усваивается организмом, обеспечивая в рекомендованной дозировке до половины суточной потребности в этом микроэлементе.

А витамин С действует как анти-оксидант и стимуля­тор иммунной системы, помогая организму про­тивостоять болезням и стрессам.

Состав, характер воздействия, способ применения и выпускаемая форма биологически активных добавок, содержащих магний показаны в следующей таблице

Название добавки Флорадикс Магнезиум Флорадикс Протекор Арнебия Магний + Витамин С Арнебия Мультивитамин + Минералы
Производитель Salus-Haus (Германия) Salus-Haus (Германия) Арнебия (Россия) Арнебия (Россия)
Состав Смесь концентратов фруктовых соков, экстракты ромашки, фенхеля, апельсина, моркови, шпината; магния глюконат, магния гидроцитрат Смесь концентратов фруктовых соков; гранат; мякоть плодов боярышника; магния глюконат; магния цитрат; экстракт красного винограда Магний, витамин С Кальций, магний, витамины С, Е, В6, В2, В1, В12 никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота
Воздействие Поддерживает костно-мышечную систему, нервную систему, улучшает настроение, предотвращает спазмы, поддержи­вает перистальтику кишечника Поддерживает работу сердечно­сосудистой системы, защищает сосуды от свободных радика­лов, расслабляет сердечную мышцу и другие мышцы, предотвращает образование холестериновых бляшек Поддерживает работу костно-мышечной и иммунной системы Комплексная поддержка костно-мышечной и иммунной системы, нервной системы
Применение 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, курс 1 месяц 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, курс 1 месяц по 1 таблетке для рассасывания 3 раза вдень после еды по 1 шипучей таблетке 2 раза в день во время еды, предварительно растворив в стакане воды
Форма Тоник 250 мл Тоник 250 мл 30 таблеток, 60 таблеток 10 таблеток, 20 таблеток

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по здоровому образу жизни и здоровому питанию:



Правильный мед в правильном здоровом питании
Соя в правильном здоровом питании
Вместо СОЛИ - Пряности
Свекла обыкновенная (Beta vulgaris)
Чай - идеальное дополнение к правильному питанию
Фрукты в рационе правильного здорового питания: полезны или вредны?
ГАЗИРОВКА в правильном здоровом питании: ПЯТЬ причин не пить газировку
Витамин А в правильном здоровом питании
Зачем нам витамин Д?
Гаджеты для кухни и здоровое питание
Изжога. Как избавиться от изжоги: возможности натуропатии и гомеопатии
Полезная ГОРЕЧЬ
Мои рецепты приготовления блюд для правильного здорового питания в мультиварке VITEK VT-4200
Инструкция по эксплуатации мультиварки витек (VITEK VT-4200R)
Как снять паровой клапан на мультиварке vitek vt-4200
Мой рацион правильного здорового питания для ЖИЗНИ на пенсии
Здоровое питание: МИКРООРГАНИЗМЫ, ПРОБИОТИКИ и ПРЕБИОТИКИ?
Здоровое питание: мультиварка vitek vt-4200
Правильное питание: Каких витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем рационе питания? Часть 3
Правильное питание или ксеникал?
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестерин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Магний в правильном здоровом питании

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

путевка в санаторий купить ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ позвоночник военная пенсия досрочная пенсия лечение волос крапивой рецепты для мультиварки календула для волос здоровое питание продающая страница рецепт суши Маки железо в организме человека деньги пенсионерам девясил рецепты для мультиварки ТОШИБА супы ЕЖЕВИКА сорт гладиолусов удержания из пенсий нос морковные котлеты работа удаленная социальная сеть симптомы аллергии ПАСТЕРНАК как повысить пенсию остеопороз все про витамины вакцины гипертония симптомы лечение артроза расширение вен иммуностимуляторы фрилансер плов с фруктами Sorbus aucuparia подготовка участка к посадке гладиолусов сертификат на материнский капитал ромашка витамин Д заработать в интернете здоровый образ жизни смысл жизни розы скорая медицинская помощь кому можно фрукты фенхель в медицине с чем можно витамин А размер социальной пенсии лечение ревматизма

Это ИНТЕРЕСНО