Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

Зачем нам витамин Д?

Зачем нам витамин Д?

Витамины группы Д - ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ И СЕРДЦЕВитамины группы Д (D) часто называют самыми солнечными витаминами.

И это вполне обосновано.

Витамин Д – самый солнечный витамин

Витамины группы Д образуются в организме человека под действием солнечных лучей. Эти витамины в организме человека отвечают за крепость костей и здоровье зубов. Без витаминов группы Д невозможен полноценный рост и развитие новорожденного.

Зачем нам витамины группы Д:

  • Витамины группы Д - ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ И СЕРДЦЕ

Витамин Д3 участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердцебиения.

  • Витамины группы Д - КРАСИВАЯ КОЖА

От витамина Д зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям.
При наружном применении витамина Д3 уменьшается характерная для псориаза чешуйчатость кожи.

  • Витамины группы Д - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Витамин Д влияет на общий обмен веществ, стимулирует всасывание из кишечника кальция, фосфатов и магния.

  • Витамины группы Д - КРЕПКИЙ СКЕЛЕТ

Основная функция витамина Д - обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза.
Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом препятствуя остеомаляции (размягчению) костей.

  • Витамины группы Д - ОБЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ

Предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Источники витаминов группы Д:

  • солнечный свет!

Сколько нужно организму человека витаминов группы Д

В России рекомендуемая суточная потребность в витамине Д в зависимости от возраста:

  • грудные дети от 0 до 1 года – 10 мг
  • дети от 1 года до 3 лет -10 мг;
  • дети от 4 до 10 лет - 2,5 мг;
  • мужчины от 11 до 75 лет и старше - 2,5 мг;
  • женщины от 11 до 75 лет и старше - 2,5 мг;
  • беременные и кормящие женщины - 10 мг.

Повышена потребность в витамине Д:

  • у пожилых людей, так как у них способность преобразовывать провитамины в витамин Д снижается вдвое;
  • у тех, кто придерживается вегетарианской диеты или
  • употребляет в пищу недостаточное количество жиров,
  • а также тех, кто редко бывает на солнце.

К витаминам группы Д относятся:

  • витамины Д2, Д3, Д4, Д5, Д6.

Сегодня витамином Д называют два витамина - Д2 и Д3 (эргокальциферол и холекальциферол).  

Витамин Д образуется:

  • в коже под воздействием солнечного света из провитаминов.

Источники провитаминов: люцерна, хвощ, крапива, петрушка, яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты.

С чем можно и нельзя применять витамины группы Д:

  • препараты, понижающие уровень холестерина, могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина Д должен осуществляться в разное время с гиперлипидемическими средствами;
  • прием минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина Д, а синтетические слабительные могут нарушать обмен витамина Д и кальция;
  • кортикостероидные гормоны способствуют выведению витамина Д, а также нарушают всасывание и обмен кальция;
  • витамин Д может снижать эффективность сердечных гликозидов;
  • нормальный метаболизм витамина Д в печени невозможен при недостатке витамина Е.

Интересные факты о витаминах группы Д:

  • улучшая усвоение кальция и магния, витамин Д помогает восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, поэтому он включается в комплексную терапию рассеянного склероза;
  • витамин Д препятствует росту раковых клеток, что делает его эффективным в профилактике и лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а также лейкемии;
  • повышенное потребление витамина Д может привести к избыточной концентрации кальция в крови. Кальций может проникать в стенки сосудов и провоцировать образование атеросклеротических бляшек. Этот процесс ускоряется при дефиците в организме магния.

PS. Уважаемый читатель, если материал "Зачем нам витамин Д?" оказался для Вас полезным, поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях (кликните на соответствующую кнопочку над статьей) и оставьте свой комментарий.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по здоровому образу жизни и здоровому питанию:


Правильный мед в правильном здоровом питании
Магний в правильном здоровом питании
Соя в правильном здоровом питании
Вместо СОЛИ - Пряности
Свекла обыкновенная (Beta vulgaris)
Чай - идеальное дополнение к правильному питанию
Фрукты в рационе правильного здорового питания: полезны или вредны?
ГАЗИРОВКА в правильном здоровом питании: ПЯТЬ причин не пить газировку
Витамин А в правильном здоровом питании
Гаджеты для кухни и здоровое питание
Изжога. Как избавиться от изжоги: возможности натуропатии и гомеопатии
Полезная ГОРЕЧЬ
Мои рецепты приготовления блюд для правильного здорового питания в мультиварке VITEK VT-4200
Инструкция по эксплуатации мультиварки витек (VITEK VT-4200R)
Как снять паровой клапан на мультиварке vitek vt-4200
Мой рацион правильного здорового питания для ЖИЗНИ на пенсии
Здоровое питание: МИКРООРГАНИЗМЫ, ПРОБИОТИКИ и ПРЕБИОТИКИ?
Здоровое питание: мультиварка vitek vt-4200
Правильное питание: Каких витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем рационе питания? Часть 3
Правильное питание или ксеникал?
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестерин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Зачем нам витамин Д?

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

КРЫЖОВНИК животные жиры газировка как правильно питаться энергетическая ценность артроз суставов доплата к пенсии пенсия по инвалидности 2015 МАНГОЛЬД растения для сада мужская сексуальность кому нужен витамин А ветеран труда вакцины как повысить иммунитет каталог рецептов блюд сладкий плов льготы пенсионерам секреты здоровья работающий пенсионер гипертония симптомы рецепты блюд для мультиварок каталог гладиолусов рацион питания калий успех секс при заболеваниях сердца фенхель остеохондроз выбор луковичных растений выбрать мультиварку рецепты семейного счастья черника обыкновенная Amelanchier уход за кожей рук здоровый образ жизни варикозное расширение вен профилактика бессонницы КРЫЖОВНИК ЕВРОПЕЙСКИЙ рецепт десерта “Инь-Ян” из клейкого риса вороний глаз посадка гладиолусов ЗАМОРАЖИВАНИЕ ЗЕЛЕНЫХ РАСТЕНИЙ фенхель в медицине сосуды летом кедр сибирский барбарис обыкновенный ПЕРЕЦ плавание тестостерон и секс

Это ИНТЕРЕСНО