Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Зачем нам витамин Д?

Зачем нам витамин Д?

Витамины группы Д - ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ И СЕРДЦЕВитамины группы Д (D) часто называют самыми солнечными витаминами.

И это вполне обосновано.

Витамин Д – самый солнечный витамин

Витамины группы Д образуются в организме человека под действием солнечных лучей. Эти витамины в организме человека отвечают за крепость костей и здоровье зубов. Без витаминов группы Д невозможен полноценный рост и развитие новорожденного.

Зачем нам витамины группы Д:

  • Витамины группы Д - ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ И СЕРДЦЕ

Витамин Д3 участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердцебиения.

  • Витамины группы Д - КРАСИВАЯ КОЖА

От витамина Д зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям.
При наружном применении витамина Д3 уменьшается характерная для псориаза чешуйчатость кожи.

  • Витамины группы Д - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Витамин Д влияет на общий обмен веществ, стимулирует всасывание из кишечника кальция, фосфатов и магния.

  • Витамины группы Д - КРЕПКИЙ СКЕЛЕТ

Основная функция витамина Д - обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза.
Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом препятствуя остеомаляции (размягчению) костей.

  • Витамины группы Д - ОБЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ

Предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Источники витаминов группы Д:

  • солнечный свет!

Сколько нужно организму человека витаминов группы Д

В России рекомендуемая суточная потребность в витамине Д в зависимости от возраста:

  • грудные дети от 0 до 1 года – 10 мг
  • дети от 1 года до 3 лет -10 мг;
  • дети от 4 до 10 лет - 2,5 мг;
  • мужчины от 11 до 75 лет и старше - 2,5 мг;
  • женщины от 11 до 75 лет и старше - 2,5 мг;
  • беременные и кормящие женщины - 10 мг.

Повышена потребность в витамине Д:

  • у пожилых людей, так как у них способность преобразовывать провитамины в витамин Д снижается вдвое;
  • у тех, кто придерживается вегетарианской диеты или
  • употребляет в пищу недостаточное количество жиров,
  • а также тех, кто редко бывает на солнце.

К витаминам группы Д относятся:

  • витамины Д2, Д3, Д4, Д5, Д6.

Сегодня витамином Д называют два витамина - Д2 и Д3 (эргокальциферол и холекальциферол).  

Витамин Д образуется:

  • в коже под воздействием солнечного света из провитаминов.

Источники провитаминов: люцерна, хвощ, крапива, петрушка, яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты.

С чем можно и нельзя применять витамины группы Д:

  • препараты, понижающие уровень холестерина, могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина Д должен осуществляться в разное время с гиперлипидемическими средствами;
  • прием минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина Д, а синтетические слабительные могут нарушать обмен витамина Д и кальция;
  • кортикостероидные гормоны способствуют выведению витамина Д, а также нарушают всасывание и обмен кальция;
  • витамин Д может снижать эффективность сердечных гликозидов;
  • нормальный метаболизм витамина Д в печени невозможен при недостатке витамина Е.

Интересные факты о витаминах группы Д:

  • улучшая усвоение кальция и магния, витамин Д помогает восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, поэтому он включается в комплексную терапию рассеянного склероза;
  • витамин Д препятствует росту раковых клеток, что делает его эффективным в профилактике и лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а также лейкемии;
  • повышенное потребление витамина Д может привести к избыточной концентрации кальция в крови. Кальций может проникать в стенки сосудов и провоцировать образование атеросклеротических бляшек. Этот процесс ускоряется при дефиците в организме магния.

PS. Уважаемый читатель, если материал "Зачем нам витамин Д?" оказался для Вас полезным, поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях (кликните на соответствующую кнопочку над статьей) и оставьте свой комментарий.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по здоровому образу жизни и здоровому питанию:


Правильный мед в правильном здоровом питании
Магний в правильном здоровом питании
Соя в правильном здоровом питании
Вместо СОЛИ - Пряности
Свекла обыкновенная (Beta vulgaris)
Чай - идеальное дополнение к правильному питанию
Фрукты в рационе правильного здорового питания: полезны или вредны?
ГАЗИРОВКА в правильном здоровом питании: ПЯТЬ причин не пить газировку
Витамин А в правильном здоровом питании
Гаджеты для кухни и здоровое питание
Изжога. Как избавиться от изжоги: возможности натуропатии и гомеопатии
Полезная ГОРЕЧЬ
Мои рецепты приготовления блюд для правильного здорового питания в мультиварке VITEK VT-4200
Инструкция по эксплуатации мультиварки витек (VITEK VT-4200R)
Как снять паровой клапан на мультиварке vitek vt-4200
Мой рацион правильного здорового питания для ЖИЗНИ на пенсии
Здоровое питание: МИКРООРГАНИЗМЫ, ПРОБИОТИКИ и ПРЕБИОТИКИ?
Здоровое питание: мультиварка vitek vt-4200
Правильное питание: Каких витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем рационе питания? Часть 3
Правильное питание или ксеникал?
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестерин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Зачем нам витамин Д?

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

008292431