Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Самая важная составляющая здоровья позвоночника!

Самая важная составляющая здоровья позвоночника!

Вторая важная составляющая здоровья позвоночника – специальные упражнения для оздоровления позвоночника

Из предыдущих материалов  «Как предотвратить появление боли в позвоночнике»  и «Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?»  вы узнали, что для профилактики и предупреждения болей в позвоночнике необходимо изменить образ жизни в положительную сторону и выполнять специальные упражнения для оздоровления позвоночника .

Об изменении образа жизни мы разговаривали с вами в прошлом материале «Как предотвратить появление боли в позвоночнике», и я надеюсь в ближайшее время вы начнете следовать этим рекомендациям.

А сейчас поговорим о второй важной составляющей здоровья позвоночника – о специальных упражнениях для оздоровления позвоночника.

Специальная гимнастика помогает избавится от остеохондроза позвоночника, и сохранить здоровье позвоночника -

  • это мнение не только врачей, но и большинства больных, которые благополучно вылечили клинические проявления остеохондроза (по опросам в интернете и клиниках 80-90% тех, кто выздоровел, помогла именно специальная гимнастика для оздоровления позвоночника).

Что же это за такая специальная гимнастика для оздоровления позвоночника? Давайте разберемся.

С помощью специальной гимнастики для оздоровления позвоночника мы:   

  • укрепим мышцы пресса и спины, создадим сильный мышечный корсет, который как силовой пояс будет поддерживать позвоночник, и уменьшать нагрузку на позвонки;
  • расслабим и растянем спазмированые, перегруженные мышцы спины, и уменьшим боли, которые влекут за собой мышечные спазмы;
  • улучшим подвижность позвоночника, сделаем его более сильным и гибким, превратим его из закостенелой неподвижной структуры в гибкую нитку жемчуга чтобы уменьшить сдавление нервов и сосудов.

Все эти меры необходимы не только для того, чтобы уменьшать скованность в позвоночнике, но и для того, чтобы предотвратить появление болей в позвоночнике в будущем.

Как часто необходимо заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника

Если человеку, который хочет снизить вес или подкачать мышцы, рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю, то чтобы улучшить здоровье позвоночника заниматься необходимо каждый день:

  • хотя бы 10-15 минут, но обязательно каждый день!

Вы получите эффективный и долгосрочный результат, если

  • утром или вечером каждый день будете выполнять простой 10-минутный комплекс упражнений для подвижности позвоночника,
  • плюс к этому 3 раза в неделю часовой комплекс для укрепления мышечного корсета.

Конечно при желании можно и часовой комплекс делать ежедневно. А уж 15 минут в день для здоровья позвоночника, уверена, найдется у каждого.

Предлагаю вам делать гимнастику в кровати утром в качестве пробуждающей зарядки или вечером перед сном.

А рекомендации по самой эффективной утренней и вечерней зарядке для позвоночника вы получите вместе с точным ежедневным планом оздоровления позвоночника, который входит в состав курса "Эффективная система оздоровления позвоночника".

При выполнении только этих двух комплексов упражнений

  • вы достигните оздоровления своего позвоночника за 20 дней, уделяя упражнениям всего 17 минут в день.

Почему важно выполнять упражнения для оздоровления позвоночника правильно

Очень часто человеку, страдающему от болей в позвоночнике, дают совет позаботиться прежде всего о тренировке мышц живота и спины.

К сожалению, люди часто начинают так выполнять упражнения, считающиеся полезными и общепринятыми, что, делая их, достигают эффекта противоположного желаемому, то есть наносят вред своему позвоночнику.

Правильная техника выполнения упражнений для оздоровления позвоночника чрезвычайно важна,

  • иначе вместо пользы можно причинить своему позвоночнику только вред, перегружая отдельные его части.

Приведу пример одного распространенного и любимого всеми упражнения, которое, однако, приносит пользу только при правильном выполнении.

Скручивания – это самое популярное упражнение для укрепления мышц живота. Оно может быть очень полезным, так как сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и снимают с него нагрузку. Но, выполняя это упражнение неправильно, вы перегружаете шейный и поясничный отделы позвоночника.

Делаем перерыв, ложимся и выполняем упражнение!

Давайте проведем маленький опыт, чтобы вы почувствовали это на себе. Опыт займет у вас всего 2 минуты, заодно сделайте небольшую разминку, чтобы отдохнуть от многочасового сидения за компьютером:

  • прочитайте первый абзац, следующий за данным;
  • сделайте упражнение;
  • только после этого прочитайте второй абзац.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны. А теперь попробуйте сделать 5-10 традиционных скручиваний (подъемов корпуса) для мышц пресса.

После этого задайте себе следующие вопросы:

  • чувствовала ли я напряжение в шее?
  • я прижимала подбородок к груди?
  • локти были направлены вверх, а не в стороны?
  • приподнималась ли поясница над полом при выполнении упражнения?

Думаете Вы укрепляли мышцы пресса? 

Возможно… совсем немного… Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то вы снимали нагрузку с мышц пресса и переносили ее на мышцы спины, заодно нагружая поясничный отдел позвоночника и вместе с этим гораздо больше загружали шею, чем укрепляли мышцы пресса.

При первом выполнении этого упражнения люди делают все эти ошибки одновременно:

  • такое выполнение может быть опасно, и не только для тех, у кого шейный остеохондроз.

Кстати, при правильной технике это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса!

Но для правильного его выполнения просто необходимы подробные инструкции персонального тренера.

В видео-упражнениях, которые входят в состав курса “Эффективная система оздоровления позвоночника”  вы получите исчерпывающие комментарии и сконцентрируете ваше внимание на правильном выполнении упражнений таким образом, что предотвратите появление всех ошибок которые только возможны.

Именно поэтому эта гимнастика очень полезна и эффективна для здоровья вашего позвоночника.

Где лучше заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника

Можно записаться в фитнесс-клуб или медицинский центр. В обоих случаях обязательно хотя бы на начальном этапе заниматься с персональным инструктором, так как мы с вами уже выяснили, что неправильная техника может привести к непоправимым последствиям для здоровья позвоночника, например усилить боли в позвоночнике или спровоцировать срыв.

В Москве и Петербурге одно персональное занятие квалифицированного инструктора по фитнессу или ЛФК стоят примерно от 1000 до 2500 (а в случае проблем с позвоночником доверять стоит только очень хорошему инструктору):

  • для начала вам понадобиться 10-20 тренировок плюс оплата клубной карты для посещения;
  • да и каждый день в клуб ходить – у вас найдется столько времени?

Второй вариант – заниматься гимнастикой для оздоровления позвоночника дома. 

Не нужно оплачивать карту для похода в фитнес-центр, да и описания упражнений можно найти в интернете.

Но здесь вас подстерегает серьезная опасность. По крайней мере половина всех комплексов упражнений, которые можно найти в интернете, опубликованы не инструкторами ЛФК, а построителями сайтов или журналистами.

Но даже если эти упражнения на сайте медицинского центра, то часто бывает, что они написаны малопонятным языком, трудно понимаемым не специалистом.

Поэтому для домашних занятий лучше выбирать комплексы упражнений для оздоровления позвоночника в видео-формате

Давно доказано, что информация в видео-формате воспринимается гораздо лучше той же самой текстовой информации.  

Ведь люди усваивают правильно только 10% того, что они прочитали, 20% того, что они услышали и 70% того, в чем они участвовали.

Обладатель курса ”Эффективная Система Оздоровления Позвоночника”    получает своего виртуального персонального инструктора, который будет помогать вам выполнять упражнения правильно и шаг за шагом вести вас к вашему здоровому позвоночнику.

Если Вы сомневаетесь, стоит ли начинать делать гимнастику для оздоровления позвоночника, пусть весомым аргументом «ЗА» станут мысли о награде:

  • гибкий и подвижный позвоночник всего через несколько недель
  • энергия и здоровье.

Ну вот, теперь вы знаете все, что необходимо, чтобы сохранить ваш позвоночник здоровым на долгие годы:

  • выполнять комплекс упражнений для оздоровления позвоночника и
  • следить за правильным образом жизни.

В следующем материале вы пройдете несложный тест, который поможет вам установить степень риска возникновения заболеваний позвоночника.

После результатов теста вы получите персональные рекомендации, что и как нужно делать в вашей ситуации для оздоровления позвоночника.

Вторая важная составляющая здоровья позвоночника – специальные упражнения для оздоровления позвоночника

Будьте здоровы!

Не забудьте поделиться этим материалом "Самая важная составляющая здоровья позвоночника!" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по лечению остеохондроза позвоночника и суставов:


Можно ли делать массаж при остеохондрозе?
Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?
Тест для здоровья позвоночника
Как предотвратить появление боли в позвоночнике
Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?
Как устроен позвоночник
7 мифов о болях в суставах
Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Какие витамины и микроэлементы необходимы для суставов и позвоночника?
Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз
Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в домашних условиях?
Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемы
Как физические упражнения помогают вылечить суставы
Нагрузки при заболевании суставов
Как лечить заболевания суставов в домашних условиях и у врача
Самые распространенные заболевания суставов
Почему важно знать, как устроены суставы?
Заболевания суставов: Причины болей в суставах и как их лечить
Остеохондроз: Развитие, симптомы и профилактика доступным языком
Боль в спине: Причины и лечение
Повреждения коленного сустава: Советы пенсионеру
Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?
Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопороза
Как продлить жизнь на пенсии: Лечение артроза
Физические упражнения в жизни долгожителей

Самая важная составляющая здоровья позвоночника!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006656431