Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Как предотвратить появление боли в позвоночнике

Как предотвратить появление боли в позвоночнике

Все зависит только от вас! Если не упустить момент, вы можете предупредить появление клинических симптомов заболевания позвоночника (скованности и боли в позвоночнике), или если они уже есть, то не допустить обострения заболевания позвоночника

В предыдущем материале "Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?" вы узнали о том, что может сломаться в вашем позвоночнике и как это происходит.

Теперь все зависит только от вас! Если не упустить момент, вы можете предупредить появление клинических симптомов заболевания позвоночника (скованности и боли в позвоночнике), или если они уже есть, то не допустить обострения заболевания позвоночника.

В этом материале вы узнаете о практических приемах, которые позволят вам избавиться от дискомфорта в области позвоночника и предотвратить появление боли в позвоночнике в повседневной жизни.

Итак, что необходимо делать для здоровья позвоночника:

  • необходимо укрепить мышечный корсет и позвоночник;
  • в жизни выполнять простые рекомендации, чтобы не допустить возникновения проблем с позвоночником в будущем.

О специальных лечебных упражнениях для позвоночника вы узнаете в следующем материале, а сейчас мы:

  • выстраиваем новый полезный для нашего позвоночника образ жизни.

По статистике из 100 больных остеохондрозом только 20 после курса лечения позвоночника избавляются от болей в позвоночнике надолго.

Остальные больные через полгода-год снова обращаются к врачу. Главная причина таких частых рецидивов заболевания позвоночника в том, что большинство больных считает достаточным для лечения позвоночника двух-, трехнедельный курс в больнице или поликлинике.

Однако остеохондроз позвоночника – это не случайное заболевание, а стиль жизни, и для полного выздоровления необходимо весь образ жизни перестроить.

А это кропотливая, ежедневная работа над собой.

Как использовать этот материал для оздоровления позвоночника максимально эффективно

Для достижения максимального эффекта по оздоровлению позвоночника выполняйте эти советы постепенно, шаг за шагом.

Что это значит?

  • Возьмите один совет и попытайтесь реализовать его в ближайшую неделю. Только один совет и только одна неделя.

Многие приведенные здесь советы по оздоровлению позвоночника направлены на изменение отшлифованного годами образа поведения, поэтому чтобы начать вам придется приложить немного силы воли.

Но очень скоро вы почувствуете, что выполнять эти советы по оздоровлению позвоночника совсем легко и правильное поведение станет вашей правильной полезной привычкой.

Начните прямо сейчас оздоравливать ваш позвоночник: 

  • выберите какому из советов вы начнете следовать сегодня;
  • возможно у вас сидячая работа, тогда правильно сидеть для вас жизненно необходимо, или
  • вы молодая мама, тогда советы как поднимать тяжести (пусть даже очень любимые) в этом случае для вашего позвоночника будут важнее.

Итак, читайте внимательно, и ваш здоровый позвоночник в нескольких строчках от Вас!

Как правильно сидеть для здорового позвоночника

Посчитайте, сколько вы сидите за день. Получившаяся цифра вас поразит:

  • сидя вы едите,
  • ездите,
  • общаетесь,
  • смотрите телевизор и
  • работаете.

Это продолжительное сидение является одним из основных факторов, влияющим на возникновение проблем с позвоночником.

Когда человек сидит, его позвоночник подвергается вдвое большей нагрузке, чем когда он стоит. А если вы не просто сидите, а сутулитесь или наклоняетесь вперед, то нагрузка на позвоночник увеличивается на порядок.

И поэтому, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, правильно сидеть – это самое главное, чему вы должны научиться:

  • правильная поза для позвоночника - поза должна быть такой, чтобы сохранялся естественный прогиб поясничного отдела позвоночника.
    Сидите опираясь на бедра и на седалищные бугры (это две небольшие косточки в нижней части таза). Подтяните мышцы живота, а плечи и лопатки опустите вниз, макушкой потянитесь вверх;
  • наклоняем бедра вниз - угол между бедром и корпусом должен быть равен или больше прямого угла (подвиньте стопы под стул или наоборот отодвиньте их подальше о себя), в этом случае нагрузка на поясницу будет минимальной. Можно использовать специальную клиновидную подушку;
  • опора для поясницы - необходима опора для поясницы, если стул или кресло не обеспечивают такую поддержку, подкладывайте под поясницу небольшую подушку или валик.
  • тянитесь макушкой вверх - сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Расслабьте шею и плечи, сохраняя правильное положение головы;
  • делайте перерывы - меняйте положение тела каждые 15-20 минут, это позволит нагружать и разгружать разные отделы межпозвонковых дисков и суставов (для этого достаточно немного изменить положение спины и ног).
    Делайте перерывы в работе каждый час, встаньте и немного походите, или сидя на стуле сделайте несколько упражнений.

Как правильно стоять, чтобы снизить нагрузку на позвоночник

Длительное стояние, равно как и длительное сидение, негативно влияет на позвоночник. Свести к минимуму это влияние на позвоночник помогает правильная осанка и следующие советы:

  • соблюдайте правильную осанку - подтяните мышцы живота, плечи и лопатки опустите вниз, макушкой потянитесь вверх;
  • меняйте нагрузку на позвоночник - если есть возможность, на короткое время прислонитесь спиной к стене, или головой к шкафчику, когда моете посуду. Используйте опору под ногу (например, небольшую скамеечку) и опирайтесь при этом то на одну ногу, то на другую;
  • периодически меняйте позу - старайтесь немного менять позу примерно каждые 10 мин. Сделайте несколько шагов, поменяйте положение тела, ненадолго перенесите вес тела на правую или левую ногу, походите на месте.

Как правильно спать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник

Крепкий ночной сон необходим для здоровья всего тела и позвоночника, поскольку в это время происходит значительная восстановительная работа.

Вы проводите в постели треть своей жизни, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба:

  • спите на правильном матрасе;
  • большая кровать - это позволит вам всегда спать в удобном для позвоночника положении.
  • ортопедические подушки - для сна на спине и на боку они разные;
  • если вы спите на спине подкладывайте небольшую подушку под колени - это уменьшит поясничный изгиб и соответственно нагрузку на поясничный отдел позвоночника;
  • не спите на животе - отчасти уменьшить нагрузку на позвоночник в этом случае можно подложив подушку под живот;
  • если вы спите на боку - можно подложить маленькую подушку между коленями.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести, чтобы снизить нагрузку на позвоночник

Мой самый первый и главный совет:

  • чтобы обезопасить позвоночник - старайтесь тяжести не носить. Или, в крайнем случае, поднимая тяжелое, лучше попросите кого-нибудь о помощи.

Бывают такие ситуации, когда самостоятельно нужно поднять и переместить что-то тяжелое. Не спешите. Остановитесь, и вспомните эти полезные советы. И главное, избегайте излишнего геройства.

Итак, как правильно поднимать и перемещать тяжести, чтобы снизить нагрузку на позвоночник:

  • поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину - присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и, взяв груз двумя руками, поднимите его, разгибая ноги, не сгибая спину;
  • поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища - поскольку при скручивании позвонков нагрузка на межпозвоночные диски максимальна и такое сочетание движений - одна из распространенных причин «прострелов» в позвоночнике;
  • распределяйте вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках.
    В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая;
  • при необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния переносите их на спине - например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник;
  • уменьшайте рычаг - держите груз максимально близко к корпусу, старайтесь не поднимать предметы над головой.
    Если нужно, например, положить какие-то вещи на верхнюю полку, встаньте на скамеечку или лестницу - это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

Полный сборник практических советов для правильного образа жизни, чтобы снизить нагрузку на позвоночник

Из этого материала вы узнали о самых важных приемах, которые позволят вам снизить нагрузку на позвоночник в вашей жизни, а следование этим практическим советам избавит вас от дискомфорта в области спины и поможет предотвратить дальнейшие развитие изменений позвоночника.

А полный сборник практических советов и статей для правильного образа жизни, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, - это только одна из составляющих курса ”Эффективная система оздоровления позвоночника”.

В этом курсе вы получите 63 статьи, которые дают ответы на самые важные вопросы:

  • почему немеют руки,
  • отчего могут болеть ноги, и как избавиться от этой проблемы,
  • почему защемляется седалищный нерв и как его лечить,
  • как правильно сидеть за столом и компьютером,
  • как правильно спать, чтобы утром просыпаться с отдохнувшим позвоночником,
  • как выстроить правильную осанку и многое другое.

Кликните по ссылке и получите более подробную информацию: Бесплатный курс «Здоровая спина это просто».

А в следующем материале,  мы поговорим о втором важном составляющем здоровья позвоночника – о специальных упражнениях для здоровья позвоночника.

Будьте здоровы!

Не забудьте поделиться этим материалом "Как предотвратить появление боли в позвоночнике" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по лечению остеохондроза позвоночника и суставов:


Можно ли делать массаж при остеохондрозе?
Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?
Тест для здоровья позвоночника
Самая важная составляющая здоровья позвоночника!
Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?
Как устроен позвоночник
7 мифов о болях в суставах
Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Какие витамины и микроэлементы необходимы для суставов и позвоночника?
Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз
Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в домашних условиях?
Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемы
Как физические упражнения помогают вылечить суставы
Нагрузки при заболевании суставов
Как лечить заболевания суставов в домашних условиях и у врача
Самые распространенные заболевания суставов
Почему важно знать, как устроены суставы?
Заболевания суставов: Причины болей в суставах и как их лечить
Остеохондроз: Развитие, симптомы и профилактика доступным языком
Боль в спине: Причины и лечение
Повреждения коленного сустава: Советы пенсионеру
Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?
Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопороза
Как продлить жизнь на пенсии: Лечение артроза
Физические упражнения в жизни долгожителей

Как предотвратить появление боли в позвоночнике

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006660411