Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника? Ответ однозначный – ДА полезно.

Сегодня речь пойдет о плавании. Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Ответ однозначный – ДА полезно!

Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других заболеваниях суставов и  позвоночника.

Если вы были у врача с проблемами позвоночника или суставов, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было вам рекомендовано как лечебное и профилактическое средство.

Лечебное свойство плавания для позвоночника и суставов основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость.

Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника, суставов и других систем организма.

Положительные моменты плавания для позвоночника и суставов

1. При плавании разгружаются суставы, позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).

2. При плавании суставы действуют с высокой амплитудой.

Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.

3. Плавание - отличная тренировка мышц.

Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.

Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

4. При плавании увеличивается экскурсия легких.

С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.

У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.

5. Плавание - спокойствие и релакс.

И последним пунктом, но не последнее по значению – положительное эмоциональное воздействие плавания. Независимо от того, где вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.

Вот сколько приятных и полезных вещей вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.

А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно вам.

Каким стилем плавать при различных заболеваниях позвоночника и суставов

1. При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.

2. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.

3. Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.

4. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.

У меня заболевания позвоночника и суставов, а плавать я не умею

Что делать, если вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания для позвоночника и суставов ощутить очень хочется.

Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.

Если ваш случай – первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Совет для вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в любом случае все положительные свойства “гидроневесомости” будут воздействовать на вас.

Если вы боитесь воды, самое главное, избавится от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду до отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких.

1. Для того, чтобы перестать бояться плавать, проведите свой опыт с плавучестью:

  • зайдите на мелководье, вдохните поглубже, лягте на воду и полежите хотя бы 10-15 секунд. Вы обязательно всплывете на поверхность.
  • А потом выдохните весь воздух из легких и почувствуйте, как начнете медленно опускаться под воду (насколько хватит смелости).

2. Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.

Плавайте на здоровье!

Плавание действительно очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические возможности.

Плавание помогает не только при различных заболеваниях суставов и позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы, и органов дыхания.

Все положительные моменты плавания я вам перечислила, так что теперь дело за малым!

И, помните, что даже плохо плавать или просто лежать в воде, очень полезно для позвоночника и суставов!

Подпишитесь на бесплатный курс "5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника"

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника? Ответ однозначный – ДА полезно.

Из этого курса "5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника" Вы узнаете:

  • почему лекарственные методы лечения болей в спине неэффективны;
  • какие практические методы профилактики обострений остеохондроза Вы сможете использовать после просмотра курса;
  • как помочь своей спине бороться с болями без посторонней помощи;
  • какие "домашние помощники" окажут существенную поддержку в Вашей борьбе с болями в спине;
  • какие методы лечения остеохондроза являются сегодня максимально эффективными.

Будьте здоровы!

Не забудьте поделиться этим материалом "Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.
администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по лечению остеохондроза позвоночника и суставов:


Можно ли делать массаж при остеохондрозе?
Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?
Тест для здоровья позвоночника
Самая важная составляющая здоровья позвоночника!
Как предотвратить появление боли в позвоночнике
Боли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?
Как устроен позвоночник
7 мифов о болях в суставах
Какие витамины и микроэлементы необходимы для суставов и позвоночника?
Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондроз
Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в домашних условиях?
Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемы
Как физические упражнения помогают вылечить суставы
Нагрузки при заболевании суставов
Как лечить заболевания суставов в домашних условиях и у врача
Самые распространенные заболевания суставов
Почему важно знать, как устроены суставы?
Заболевания суставов: Причины болей в суставах и как их лечить
Остеохондроз: Развитие, симптомы и профилактика доступным языком
Боль в спине: Причины и лечение
Повреждения коленного сустава: Советы пенсионеру
Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?
Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопороза
Как продлить жизнь на пенсии: Лечение артроза
Физические упражнения в жизни долгожителей

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006682357