Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Недостаток железа в организме женщин?

Недостаток железа в организме женщин?

(Продолжение 1 статьи «Железо в организме человека: избыток vs недостаток железа в крови?»)

Примерно 70% женщин в возрасте 15-45 лет страдают от явного недостатка железа в организмеНедостаток микроэлемента железа (Fe) распространен во всем мире.

В любой стране Европы, в России и Германии, Франции и Швеции, недостаток микроэлемента железа (железодефицитная анемия) относится к наиболее распространенным состояниям и касается миллионов людей – прежде всего, женщин.

По оценкам ученых, примерно 70% женщин в возрасте 15-45 лет страдают от явного недостатка железа в организме. И в большинстве случаев этот недостаток железа является скрытым.

При этом любая женщина знает о причине потерь железа. С ежемесячными менструациями женщина регулярно теряет от 15 до 30 мг железа - существенная потеря железа, которую необходимо восполнить.

Недостаток железа возникает или усиливается на фоне неправильного одностороннего питания, диет и из-за других факторов.

Проявления железодефицитной анемии могут быть весьма серьезными, так как железо

является одним из важнейших элементов для обеспечения организма энергией.

Основные функции микроэлемента железа (Fe) в организме:

  • железо в составе ферментов участвует во многих обменных процессах.
  • железо является важнейшим фактором для синтеза пигмента красных кровяных телец (гемоглобина).
  • железо важно для процессов обеспечения организма энергией.
  • железо отвечает за транспорт кислорода из легких во все клетки организма.
  • железо укрепляет иммунитет и отвечает за защиту от инфекций.
  • железо создает основу физической и интеллектуальной работоспособности.

Стресс и недостаток микроэлемента железа (Fe) в организме

Портрет современной женщины приобрел новые черты, отразив их самостоятельность, но и прибавив ответственность и новую «головную боль» в форме работы в тех сферах деятельности, которые раньше считались мужскими.

Помимо положительных аспектов, роста самооценки, самореализации, накладываются и новые обстоятельства жизни: на плечи женщин помимо привычной работы по дому и воспитания детей легла новая нагрузка, требующая такой же самоотдачи и энергичности.

Поэтому запас энергии должен постоянно пополняться, а это касается и запасов железа в организме

Обратите внимание: многие обычные недомогания могут быть первыми признаками недостатка микроэлемента железа (Fe) в организме.

Железодефицитная анемия (недостаток железа) многолика: существуют симптомы, которые очевидны, а также ряд неспецифических признаков:

  • бледный цвет лица
  • сухая, потрескавшаяся кожа
  • ломкие ногти
  • хрупкие волосы
  • отсутствие аппетита
  • нарушения деятельности желудка и кишечника, изжога
  • затрудненное глотание
  • хроническая утомляемость, потеря мотивации
  • нарушения концентрации
  • головная боль и озноб
  • одышка
  • проблемы с кровоснабжением
  • снижение работоспособности
  • рецидивирующие простудные заболевания.

Миллионы людей нуждаются в дополнительном источнике микроэлемента железа (Fe) из-за его недостатка:

  • Недостаток железа у тех, кто регулярно и активно занимаются спортом

Занятия спортом связаны с повышенной потребностью в железе, причем это касается

как профессиональных спортсменов, так и спортсменов-любителей.

  • Недостаток железа у людей пожилого возраста

Снижение аппетита у пожилых людей связано со снижением объема потребляемой пищи. К этому добавляются желудочно-кишечные заболевания, сопровождающиеся ограничением усвоения железа из пищи.

  • Недостаток железа у беременных и кормящих женщин

В период беременности потребность в железе увеличивается вдвое. Потери крови во время родов приводят к дефициту железа, который также должен быть восполнен.

  • Недостаток железа у детей и подростков

Фазы интенсивного роста организма связаны с повышенной потребностью в железе.

  • Недостаток железа у вегетарианцев

Организм усваивает железо из растительных продуктов хуже, чем из продуктов животного происхождения, поэтому вегетарианцам следует подумать о восполнении недостающего железа.

  • Недостаток железа у выздоравливающих

В период восстановления после болезни или операции потребность в железе повышается.

Как предупредить недостаток микроэлемента железа (Fe)

Микроэлемент железа (Fe) является жизненно важным микроэлементом для организма, потому что организм человека не может его синтезировать.

Поэтому микроэлемент железа (Fe) должно поступать в организм человека с пищей.

Богаты микроэлементом железа (Fe) такие продукты, как соя, зерновые, бобовые, яйца, овощи (фенхель, свекла, редька).

Важно помнить, что танины кофе, зеленого и черного чая препятствуют усвоению микроэлемента железа (Fe) и снижают его количество в организме. То же самое касается щавелевой кислоты, содержащейся в шпинате и ревене.

С другой стороны, витамин С, которым богаты паприка, цветная капуста или апельсиновый сок, улучшают усвоение микроэлемента железа (Fe).

Если вы относитесь к одной из перечисленных групп риска, следует позаботиться о дополнительных источниках микроэлемента железа.

Следует очень серьезно подойти к выбору препарата железа: специалисты в области диетологии отдают свои голоса за препараты, содержащие двухвалентное железо, Fe (II): двухвалентное железо в десять раз лучше усваивается организмом, чем трехвалентное.

И это следует знать!

Боле подробно о таких железосодержащих препаратах мы поговорим в следующей статье.

Быстрый тест для определения содержания (недостатка или избытка) железа в организме

Индивидуальные потребности организма в железе (недостатке или избытке) можно протестировать, ответив на несколько вопросов. При этом вы получите информацию о скрытой железодефицитной анемии.

Тест для оценки баланса (недостаток или избыток) железа в организме:

1. Едите ли Вы мясо?

А) часто (1)

Б) редко (4)

В) практически нет (6)

Микроэлемент железа (Fe) животного происхождения лучше усваивается организмом, чем микроэлемент железа (Fe) из овощей и фруктов. Но и без мяса можно поддерживать баланс микроэлемента железа.

2. Как часто на вашем столе можно встретить фрукты и овощи?

А) регулярно (1)

Б) достаточно часто (3)

В) редко (5)

Диетологи утверждают, что правильный рацион должен включать в себя 5 порций овощей и фруктов в день. Витамин С способствует усвоению микроэлемента железа (Fe). А витамины группы В поддерживают процесс кроветворения.

3. Часто ли вы сидите на диете?

А) один раз в год (2)

Б) много раз в год (6)

В) никогда (1)

Одностороннее питание ведет к недостатку железа в организме. Рацион, дающий не менее 1200 ккал в день, способен обеспечить приток минералов в организм, в том числе и микроэлемента железа (Fe).

4. Как вы оцениваете свои энергетические ресурсы?

А) они в полном порядке (2)

Б) когда как (4)

В) я быстро устаю (6)

Хороший запас энергии, трудоспособность – все это зависит от уровня железа в организме.

5. Как вы оцениваете способность к концентрации?

А) в полном порядке (1)

Б) средне (2)

В) я быстро ее утрачиваю (6)

Центральная нервная система и мозг используют очень большой объем энергии: ни

один другой орган не характеризуется подобной энергоемкостью. Снижение способности к концентрации связано со скрытым дефицитом железа в организме. Значит, вам следует пополнить запасы железа.

Если Вы ответили на все вопросы, подсчитайте общее количество баллов.

Результат покажет уровень железа в Вашем организме.

Ключ к тесту оценки уровня недостаточности железа в организме:

Менее 10 баллов хороший уровень железа в организме.

До 20 баллов уровень железа в организме недостаточен, его следует повысить.

До 30 баллов для компенсации недостатка железа в организме рекомендуется курсовой прием препарата, содержащего микроэлемент железа (Fe).

Желаю Вам крепкого здоровья!

А что Вы, уважаемый читатель, делаете для поддержания необходимого баланса железа в организме и в крови?

Не забудьте поделиться этим материалом со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.

Спасибо и до следующей встречи!

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по здоровому образу жизни и продлению ЖИЗНИ на пенсии:



КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ИНСУЛЬТА В ЛЕТНЮЮ ЖАРУ?
ГЕМОРРОЙ – ЭТО НЕ ИГРА!
Знать первые признаки инсульта, чтобы спасти жизнь
Подавлять ли воспаление: роль иммунной системы, иммунитета?
Гипертония: натуропатия в профилактике и лечении гипертонии
Л карнитин (l carnitine): похудеть или здоровый образ жизни?
Зуд кожи: Причины и лечение
Грибок. Рекомендации подологов: Профилактика и лечение грибковых заболеваний
Весеннее очищение организма (детокс)
Спазмы мышц и гомеопатия
Цистит (воспаление мочевого пузыря) - дело женское
Купание, водолечение, купальни и принятие ванн по правилам
Правильный боярышник для сердца
Долой шлаки и токсины: Очищение организма
Дачнику: Как избавиться от аллергии. Симптомы, профилактика, лечение и питание при аллергии
Синдром выгорания: Симптомы, причины, лечение
Красивые и здоровые ноги: Профилактика и лечение варикоза вен
Железодефицитная анемия: Микроэлемент Железо в продуктах питания
Железо в организме человека: избыток vs недостаток железа в крови?
Ревматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?
Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопороза
Как продлить жизнь на пенсии: Лечение артроза
Профилактика старения и болезней пожилого возраста
Механизмы старения
Правильное питание и долголетие
Лекарство от старости Ильи Мечникова
Основы правильного питания. Похудение. Диабет
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью
Правильное питание: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии

Недостаток железа в организме женщин?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006660367