Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Основы правильного питания при небольшой физической активности. Как похудетьНиже даны средние нормы здорового питания для людей с нормальным весом тела.

При избыточном или недостаточном весе норма правильного питания подбирается индивидуально.

Правильное питание: СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ (УЕ):

При тяжелом физическом труде - 25 УЕ в сутки

При средней физической нагрузке:

  • мужчины 20 - 21 УЕ в сутки
  • женщины 18 - 19 УЕ в сутки

При малой физической нагрузке:

  • мужчины 15 - 16 УЕ в сутки
  • женщины 12-14 УЕ в сутки
Завтрак - 3 - 4 УЕ
Обед - 5 - 6 УЕ
Ужин - 3 - 4 УЕ

Как пример, давайте рассмотрим меню правильного питания, которое подойдет людям с повышенным весом и небольшой физической ак­тивностью. Цель такого правильного питания — снизить вес тела и получить хорошие по­казатели сахара в крови.

ПЛАН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛОРИЙ
(НА 12-13 УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ)

1-й ЗАВТРАК НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(7.30-8.00)

  • Овощной салат (без масла) или овощи в любом виде.
  • 1/2 стакана вареной крупы (рис, вермишель, гречка, ов­сянка) - это 1 УЕ.
  • 1 кусок любого хлеба весом 30 гр. - это 1 УЕ.
  • 2 куска нежирной колбасы или 2 сосиски, или 2 куска твердого сыра (нежирный творог). Общий вес 60 гр.
  • Стакан чая или кофе.

2-й ЗАВТРАК НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(10.30-11.00)

  • 1 Фрукт - 1 УЕ (1 красное или зеленое яблоко весом 100 гр., или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод клубники).
  • 1 кусок хлеба (30 гр) - 1 УЕ. + сыр или колбаса весом 30 гр.

ОБЕД НА 3 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(13.30-14.00)

  • Овощной салат или овощи в любом виде.
  • Щи вегетарианские (если мало картофеля или крупы — можно не учитывать)
  • Гарнир: 1 стакан вареной крупы (2 УЕ). 1 кусок хлеба весом 30 гр. (1 УЕ).+ 2 сосиски или котлета, или рыба.

ПОЛДНИК НА 1 УГЛЕВОДНУЮ ЕДИНИЦУ
(16.30-17.00)

  • 1 стакан кефира или молока + 90 гр. нежирного творога.

1 - и УЖИН НА 3 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(19.30-20.00)

  • Овощной салат.
  • 1/2 стакана любой вареной крупы или 2 картофелины раз­мером с яйцо, или 2 столовые ложки картофельного пюре. + 1 кусок хлеба (любой) весом 30 гр. — 2УЕ
  • мясная поджарка весом 100 гр. или грибы, или котлета, или рыба.

2-й УЖИН НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(22.30-23.00)

  • 1 Фрукт +1 кусок хлеба, сыр или нежирная колбаса, или вареное мясо.

ВСЕГО:

  • 12-13 УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ В СУТКИ.

Распределение углеводных единиц по вашему усмотре­нию:
3+1 в завтрак, 3+1 в обед, 3+1 в ужин, или 2+2, 2+2, 2+2, главное, чтобы было равномерное распределение в течение дня и не было длительных промежутков без приема углеводистой пищи.

Если у Вас повышен вес тела, постарайтесь в своем правильном питании до минимума сократить потребление жиров. Именно они способствуют полноте.

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью " оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию:



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006656479