Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Основы правильного питания при небольшой физической активности. Как похудетьНиже даны средние нормы здорового питания для людей с нормальным весом тела.

При избыточном или недостаточном весе норма правильного питания подбирается индивидуально.

Правильное питание: СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ (УЕ):

При тяжелом физическом труде - 25 УЕ в сутки

При средней физической нагрузке:

  • мужчины 20 - 21 УЕ в сутки
  • женщины 18 - 19 УЕ в сутки

При малой физической нагрузке:

  • мужчины 15 - 16 УЕ в сутки
  • женщины 12-14 УЕ в сутки
Завтрак - 3 - 4 УЕ
Обед - 5 - 6 УЕ
Ужин - 3 - 4 УЕ

Как пример, давайте рассмотрим меню правильного питания, которое подойдет людям с повышенным весом и небольшой физической ак­тивностью. Цель такого правильного питания — снизить вес тела и получить хорошие по­казатели сахара в крови.

ПЛАН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛОРИЙ
(НА 12-13 УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ)

1-й ЗАВТРАК НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(7.30-8.00)

  • Овощной салат (без масла) или овощи в любом виде.
  • 1/2 стакана вареной крупы (рис, вермишель, гречка, ов­сянка) - это 1 УЕ.
  • 1 кусок любого хлеба весом 30 гр. - это 1 УЕ.
  • 2 куска нежирной колбасы или 2 сосиски, или 2 куска твердого сыра (нежирный творог). Общий вес 60 гр.
  • Стакан чая или кофе.

2-й ЗАВТРАК НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(10.30-11.00)

  • 1 Фрукт - 1 УЕ (1 красное или зеленое яблоко весом 100 гр., или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод клубники).
  • 1 кусок хлеба (30 гр) - 1 УЕ. + сыр или колбаса весом 30 гр.

ОБЕД НА 3 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(13.30-14.00)

  • Овощной салат или овощи в любом виде.
  • Щи вегетарианские (если мало картофеля или крупы — можно не учитывать)
  • Гарнир: 1 стакан вареной крупы (2 УЕ). 1 кусок хлеба весом 30 гр. (1 УЕ).+ 2 сосиски или котлета, или рыба.

ПОЛДНИК НА 1 УГЛЕВОДНУЮ ЕДИНИЦУ
(16.30-17.00)

  • 1 стакан кефира или молока + 90 гр. нежирного творога.

1 - и УЖИН НА 3 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(19.30-20.00)

  • Овощной салат.
  • 1/2 стакана любой вареной крупы или 2 картофелины раз­мером с яйцо, или 2 столовые ложки картофельного пюре. + 1 кусок хлеба (любой) весом 30 гр. — 2УЕ
  • мясная поджарка весом 100 гр. или грибы, или котлета, или рыба.

2-й УЖИН НА 2 УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ
(22.30-23.00)

  • 1 Фрукт +1 кусок хлеба, сыр или нежирная колбаса, или вареное мясо.

ВСЕГО:

  • 12-13 УГЛЕВОДНЫХ ЕДИНИЦ В СУТКИ.

Распределение углеводных единиц по вашему усмотре­нию:
3+1 в завтрак, 3+1 в обед, 3+1 в ужин, или 2+2, 2+2, 2+2, главное, чтобы было равномерное распределение в течение дня и не было длительных промежутков без приема углеводистой пищи.

Если у Вас повышен вес тела, постарайтесь в своем правильном питании до минимума сократить потребление жиров. Именно они способствуют полноте.

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью " оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию:



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

снилс детям Rubus fruticosus ниацин закон о ветеранах возобновление выплаты пенсии гаджеты правильный мед уход за руками Amelanchier САЛАТ масло Ши Empetrum nigrum мультиварка тошиба косметика для волос варикоз на ногах пробиотики крахмал пенсия членам летных экипажей плоды новая пенсионная реформа лещина пенсия иностранцам расчет военной пенсии секрет семейного счастья культивирование гладиолусов рецепт супа Солянка листья подорожника ЩАВЕЛЬ продолжительный секс как выбрать мультиварку деньги пенсионерам страховые взносы грипп заболевания позвоночника виагра и секс артроз суставов расстройство нервной системы СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ обострение шейного остеохондроза лечение народными средствами плодовые культуры плоды боярышника администратор группы ВКонтакте постное в мультиварке пересадка растений ЖИМОЛОСТЬ СЪЕДОБНАЯ спазмы лечение растительные жиры рецепты рыбных блюд пенсионная реформа 2015 года

Это ИНТЕРЕСНО