Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

Калорийность пищи при правильном питании

Калорийность пищи при правильном питании

Правильное питание. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ

(Все порции даны из расчета в 100 ккал)

Название продукта Порция Порция, грамм
МЯСНАЯ ГРУППА
Рыба жирная (палтус) 1 маленький кусок 30
Рыба не жирная (треска) 4 кусочка 120
Форель 1 небольшая рыбка 180
Курица жаренная 1 маленький кусочек 70
Печень 80
Паштет печеночный 30
Сало 15
Колбаса 20-30
Язык телячий 80
Язык свиной 40
Сосиска 1 штука 30
Филе телятины 100
Филе говядины 80
Филе свинины 60
Сельдь 50
Яйцо 1 штука 70
Желток 1,5 штуки 30
Белок 5 штук 180
ЗЛАКОВЫЕ
Булочка 1 штука 40
Хлеб серый 2 куска 50
Хлеб белый 2 небольших куска 40
Гречка сырая 2 стол, ложки 30
Перловая крупа 2 стол, ложки 30
Корнфлекс 6 чайных ложек 30
Сухой горох 30
Овcянные хлопья 3 стол, ложки 30
Кукуруза (зерна) 1 чашка 120
Мука 2 стол ложки 30
Макароны вареные 4 ложки 90
Поп-корн сладкий 30
Рис вареный 5 стол, ложек 90
ОВОЩИ
Картофель 2 штуки 180
Жаренный картофель 3 стол, ложки 100
Пюре картофельное

 

5 стол, ложек 200
Чипсы 20 штук 20
Остальные овощи содержат очень мало калорий, их можно не учиты­вать и поэтому составляют основу рациона при повышенном весе тела.
ФРУКТЫ
Гранат 1 штука 120
Ананас 2 ломтика 320
Яблоко 2 штуки 200
Апельсин 1 штука 320
Абрикосы 6 штук 250
Курага 6 штук 40
Банан 1 штука 180
Груша 2 штуки маленькие 200
Ягоды 2 стакана 240
Финики 2 штуки 40
Киви 2 штуки 200
Виноград 25 штук 140
Арбуз, дыня 2 куска 400-500
НАПИТКИ, СОКИ
Сок яблочный 1 стакан 220
Пиво 1 стакан 220
Наливки, ликер 1 стопка 30
Ром, водка, виски 1 стопка 40
Вино 1 бокал 140
Шампанское 1 бокал 120
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Масло, маргарин 15
Сыр 30% жирности 50
Сыр 50% жирности 30
Творог 10% жирности 120
Творог 20% жирности 90
Йогурт обезжириный 2 стаканчика 250
Йогурт 3,5% 1 стаканчик 140
Молоко 0,5% 1 большой стакан 280
Молоко 1,5% 1 стакан 200
Молоко 3,5% 2/3 стакана 150
Майонез 3-4 чайных ложки 20
ОРЕХИ, ЖИРЫ РАСТИТЕЛЬНЫЕ
Миндаль 10 штук 15-20
Фисташки 20
Орехи грецкие 4 штуки 15-20
Оливки 15 штук 80
Масло растительное 2 чайные ложки 11
ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
Сахар песок 4 чайных ложки 25
Варенье 5 чайных ложек 30

Данные в таблице соответствуют Вегgег М. еt. а1. "Терапия пациентов с ИНЗСД".

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "Калорийность пищи при правильном питании" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию:



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической акктивностью
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

Калорийность пищи при правильном питании

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

защита печени причины боли в спине социальная сеть L-карнитин возобновление выплаты пенсий травянистые растения фолиевая кислота пенсия при смене места жительства корень девясила пенсия по потере кормильца мульчирование мультиварка видео монтаж наследование пенсии половой акт натуральная косметика пробиотики ГРУША тысячелистник обыкновенный семейный капитал пантотеновая кислота Кремний настой зверобоя пенсионной реформа индексация военных пенсий льготы северянам женские прелести цианкобаламин копить деньги АНИС ОБЫКНОВЕННЫЙ лечение артроза ОПС посадка роз льготы ветеранам ПЕТРУШКА компост сорт гладиолуса культивирование гладиолусов лечение ревматизма РЯБИНА снилс детям фейсбук рецепт гречневой каши рецепт каши девясил в гинекологии кабачки тушенные с помидорами грецкий орех материнский капитал апельсиновые цукаты выбираем растения

Это ИНТЕРЕСНО