Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Основы правильного питания. Как похудеть. Холестерин6. Правильное питание если у вас повышен вес тела или нарушен жировой обмен (повышен холестерин)

При повышенном холестирине для правильного питания постарайтесь сократить количество жирной пищи в два раза.

Растительный жир так же как и животный сильно повы­шает вес тела и холестирин. А полнота — одна из основных причин плохой работы инсулина при втором (ИНЗСД) типе диабета. Похудание сильно улучшает усвоение сахара клетками, так как инсулин начинает лучше работать.

Поставьте себе реально достижимую цель: худеть на два килограмма в месяц.

Быстро худеть не безопасно для здоровья, так как сердечно-сосудистая система не успевает приспособиться к быстро меняю­щемуся весу тела.

Если вы хотите похудеть, помните, что жир присутствует в пище в явном и скрытом виде.

Часто мы легко исключаем явные жиры из рациона, но автоматически (не задумываясь) начинаем есть больше скрытых жиров, приводящих к повышению холестирина.

Для правильного питания исключите явный жир, употребляйте только постное мя­со, удаляйте кожу с курицы перед приготовлением, снимайте жир с поверхности бульона, постарайтесь отказаться от масла и маргарина.

Правильное питание для снижения холестирина предполагает также исключение скрытых жиров: отдавайте предпочтение обезжиренному творогу, молоку. Меньше ешьте сыра.

Употребляй­те растительный белок (соя, фасоль, горох, грибы).

В отличие от животного (мясо, рыба), с ним не поступает жир. Обратите внимание на приправы: в некоторых содержится много жира, например, в майонезе.

Старайтесь минимизировать жареную пищу, в ней всегда содержится жир, который вы добавили в процессе приготовления. Готовьте еду в пароварке, в аэрогриле или в мультиварке. Меньше ешьте яиц — одно, два в неделю.

При правильном питании для снижения веса также нормализуется артериальное давление, часто проходят боли в ногах и спине.

Целесообраз­но дома иметь тонометр для ежедневного измерения давления.

Еще раз повторим, при правильном питании не стремитесь резко снижать вес тела.

Доказано, что худеть надо мед­ленно, тогда это даст лучший результат. Пятьсот грамм в неделю вполне достаточный и хороший результат при правильном питании.

Алкоголь тоже сильно влия­ет на вес, старайтесь уменьшить его количество при правильном питании.

Худеть необходимо с помощью рационального дробного правильного питания, при этом еда должна быть вкусной и разнообразной.

Вам необходимо обратить внимание на следующую таблицу, если Ваш вес тела превышает норму, и Вы стремитесь похудеть:

  • Нормальный вес тела = (рост (см) — 100) — 10% для женщин*
  • Нормальный вес тела = (рост (см) — 100) — для мужчин*

* допускаются отклонения от полученных цифр на 5-10% в зависимости от конституции и толщины костной ткани.

Нормальный ли у Вас вес тела можно определить и по следующему по­казателю — ИМТ (индекс массы тела): ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)2

ОЦЕНКА МАССЫ ТЕЛА (Подготовлено в соответствии с Докладом ВОЗ 1998г.)

Классификация ИМТ (КГ/М2) Вероятность сопутствую­щих заболеваний
Недостаточная масса >18,5 Низкая (но риск других клинических проблем)
Нормальная 18,5-24,9 Средняя
Избыточная масса >25,0 Увеличена
Предожирение 25,0-29,9
Ожирение класс 1 30,0-34,9
Ожирение класс 2 35,0-39,9
Ожирение класс З >40,0

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию:



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической акктивностью
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

Урок 5. Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006660377