Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Основы правильного питания. Как похудеть. Холестерин6. Правильное питание если у вас повышен вес тела или нарушен жировой обмен (повышен холестерин)

При повышенном холестирине для правильного питания постарайтесь сократить количество жирной пищи в два раза.

Растительный жир так же как и животный сильно повы­шает вес тела и холестирин. А полнота — одна из основных причин плохой работы инсулина при втором (ИНЗСД) типе диабета. Похудание сильно улучшает усвоение сахара клетками, так как инсулин начинает лучше работать.

Поставьте себе реально достижимую цель: худеть на два килограмма в месяц.

Быстро худеть не безопасно для здоровья, так как сердечно-сосудистая система не успевает приспособиться к быстро меняю­щемуся весу тела.

Если вы хотите похудеть, помните, что жир присутствует в пище в явном и скрытом виде.

Часто мы легко исключаем явные жиры из рациона, но автоматически (не задумываясь) начинаем есть больше скрытых жиров, приводящих к повышению холестирина.

Для правильного питания исключите явный жир, употребляйте только постное мя­со, удаляйте кожу с курицы перед приготовлением, снимайте жир с поверхности бульона, постарайтесь отказаться от масла и маргарина.

Правильное питание для снижения холестирина предполагает также исключение скрытых жиров: отдавайте предпочтение обезжиренному творогу, молоку. Меньше ешьте сыра.

Употребляй­те растительный белок (соя, фасоль, горох, грибы).

В отличие от животного (мясо, рыба), с ним не поступает жир. Обратите внимание на приправы: в некоторых содержится много жира, например, в майонезе.

Старайтесь минимизировать жареную пищу, в ней всегда содержится жир, который вы добавили в процессе приготовления. Готовьте еду в пароварке, в аэрогриле или в мультиварке. Меньше ешьте яиц — одно, два в неделю.

При правильном питании для снижения веса также нормализуется артериальное давление, часто проходят боли в ногах и спине.

Целесообраз­но дома иметь тонометр для ежедневного измерения давления.

Еще раз повторим, при правильном питании не стремитесь резко снижать вес тела.

Доказано, что худеть надо мед­ленно, тогда это даст лучший результат. Пятьсот грамм в неделю вполне достаточный и хороший результат при правильном питании.

Алкоголь тоже сильно влия­ет на вес, старайтесь уменьшить его количество при правильном питании.

Худеть необходимо с помощью рационального дробного правильного питания, при этом еда должна быть вкусной и разнообразной.

Вам необходимо обратить внимание на следующую таблицу, если Ваш вес тела превышает норму, и Вы стремитесь похудеть:

  • Нормальный вес тела = (рост (см) — 100) — 10% для женщин*
  • Нормальный вес тела = (рост (см) — 100) — для мужчин*

* допускаются отклонения от полученных цифр на 5-10% в зависимости от конституции и толщины костной ткани.

Нормальный ли у Вас вес тела можно определить и по следующему по­казателю — ИМТ (индекс массы тела): ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)2

ОЦЕНКА МАССЫ ТЕЛА (Подготовлено в соответствии с Докладом ВОЗ 1998г.)

Классификация ИМТ (КГ/М2) Вероятность сопутствую­щих заболеваний
Недостаточная масса >18,5 Низкая (но риск других клинических проблем)
Нормальная 18,5-24,9 Средняя
Избыточная масса >25,0 Увеличена
Предожирение 25,0-29,9
Ожирение класс 1 30,0-34,9
Ожирение класс 2 35,0-39,9
Ожирение класс З >40,0

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию:



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической акктивностью
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больныым диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

Урок 5. Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

витек РЯБИНА ОБЫКНОВЕННАЯ дикие цветы фитопрепараты нагрузка на позвоночник настой подорожника размер пенсии по старости шалфей при беременности социальная доплата к пенсии лечение грибка женская красота масло мелиссы ПЕТРУШКА признаки инсульта лечебные свойства растений масло Ши боярышник пенсия при смене места жительства ЩАВЕЛЬ КОЛОМИКТА профилактика грибка Vaccinium myrtillus программа социальной адаптации постное в мультиварке кальцеферолы детокс Цинк растения для сада лечение в санатории душица при беременности виртуальная школа пенсионерки траволечение чистотел ЗАМОРАЖИВАНИЕ ПРЯНЫХ РАСТЕНИЙ выбрать мультиварку размер военной пенсии страховая пенсия по инвалидности приостановка выплаты пенсии группа фейсбук оформление пенсии по старости микроорганизмы самоздрав паблики здоровый образ жизни пенсия военным пенсионерам геморрой лечение трудовой стаж ЧАБЕР морщины блюда в мультиварке

Это ИНТЕРЕСНО