Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Поиск по сайту

В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов

В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов

Основы правильного питания. Как похудеть. Углеводы

2. При правильном питании в пище должно содержаться достаточное количество углеводов!!!

Если вы съедаете углеводов очень мало (частая ошибка), то сахар в крови также начинает расти, так как их выделяет печень (защитная реакция организма), и чаще всего больше чем нужно, поэтому сахар в крови неконтролируемо повышается.

При правильном питании доля углеводов должна быть такая же, как и у обычного здорового человека. Если перевести это количество в уг­леводные единицы (УЕ), то в день необходимо минимум 10-12 УЕ. В среднем, при легкой физической нагрузке необходимо около 12-15 УЕ.

При усилении физической активности количество уг­леводных единиц следует увеличить, так как основную энергию организм производит именно из углеводов.

3. Равномерное распределение уг­леводных единиц в течение дня.

Это необходимо для того, чтобы сахар в крови поддерживал­ся на постоянном допустимом уровне.

Представьте, что в один прием пищи вы съедаете много углеводов, они не успевают усваиваться клетками, и сахар в крови сильно по­вышается. В другой же прием пищи мало углеводов, клет­ки голодают и печень (где хранятся основные за­пасы углеводов) начинает выбрасывать глюкозу в кровь и са­хар снова быстро по­вышается.

Поэтому для того, чтобы все уг­леводы не просто попали в Ваш организм, а усвоились клетками, целесообразно распределять их в течение все­го дня равномерно.

"Главное не сколько съел, а сколько усвоил"

4. При правильном питании отдавайте предпочтение углеводам, которые медленно всасываются из желудочно-кишечного тракта.

Углеводы поступают в кровь медленно и успевают усваиваться клетками. При этом сахар в крови повышается не существенно. К углеводам относятся злаковые, хлеб, картофель, мясистые фрукты, любые виды каш, бобовые.

Чтобы еще более замедлить всасывание углеводов, употребляйте овощи в каждый прием пищи. Они дают чувство сытости, заставляют кишечник хорошо работать, вы­водят шлаки из организма.

Овощи просто необходимы для похудания, для правильного питания. Вы наполняете ими желудок, но не прибавляете в весе.

Итак правильное питание: овощи три раза в день перед завтраком, обедом и ужином.

Японские иссле­дователи доказали, что если каждый день съедать пучок зелени, то в организм поступают в доста­точном количестве витамины, микроэлементы и антиоксиданты, необходимые для защиты со­судов от вредных воздействий.

Не забывайте и о травяных витаминных сборах.

5. Залог здорового питания - чем меньше в вашем рационе рафинированных углеводов (сахар, пирожные, торты, варенье), тем лучше работают все ваши органы.

Эволюционно они чужды любому здоро­вому человеку. Отказ от чистого сахара — это не питание для диабетиков, это здоровое питание любого человека. Если необходимо, употребляйте сахарозаменители. Они безопасны для организма.

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию: 



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больным диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

Урок 4. Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Это ПОЛЕЗНО

Наиболее ЧИТАЕМОЕ

холестерин Фосфор лечение зверобоем семейный брак страховое свидетельство страховой номер заработать деньги пенсия при смене места жительства ПЕРЕЦ подготовка почвы материальная помощь пенсионерам работа для пенсионеров успех артрит суставов ЯБЛОНЯ ДОМАШНЯЯ все про витамины лечение варикоза копирайтер пенсии северянам пенсионные накопления выбор многолетников СВЕКЛА СТОЛОВАЯ растения для альпийской горки пенсия за выслугу лет грибок препараты для повышения иммунитета рецепт коричневого риса с грибами Шиитаке перерасчет пенсии пенсионерам лимфоциты правильное питание сад легкого ухода пенсия иностранным гражданам причины изжоги витамин В1 миксбордер витамин РР гаджеты для кухни простуда плоды купальни Йод лечение народным средством цветы лечение ревматизма РЯБИНА ЧЕРНОПЛОДНАЯ цистит у женщин суточная потребность витамина А лечение фитотерапией помощь пенсионерам масло мелиссы

Это ИНТЕРЕСНО