Мой САД и мои ЦВЕТЫ

Новое: МОЙ САД

Самые ЧИТАЕМЫЕ

Поиск по сайту

В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов

В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов

Основы правильного питания. Как похудеть. Углеводы

2. При правильном питании в пище должно содержаться достаточное количество углеводов!!!

Если вы съедаете углеводов очень мало (частая ошибка), то сахар в крови также начинает расти, так как их выделяет печень (защитная реакция организма), и чаще всего больше чем нужно, поэтому сахар в крови неконтролируемо повышается.

При правильном питании доля углеводов должна быть такая же, как и у обычного здорового человека. Если перевести это количество в уг­леводные единицы (УЕ), то в день необходимо минимум 10-12 УЕ. В среднем, при легкой физической нагрузке необходимо около 12-15 УЕ.

При усилении физической активности количество уг­леводных единиц следует увеличить, так как основную энергию организм производит именно из углеводов.

3. Равномерное распределение уг­леводных единиц в течение дня.

Это необходимо для того, чтобы сахар в крови поддерживал­ся на постоянном допустимом уровне.

Представьте, что в один прием пищи вы съедаете много углеводов, они не успевают усваиваться клетками, и сахар в крови сильно по­вышается. В другой же прием пищи мало углеводов, клет­ки голодают и печень (где хранятся основные за­пасы углеводов) начинает выбрасывать глюкозу в кровь и са­хар снова быстро по­вышается.

Поэтому для того, чтобы все уг­леводы не просто попали в Ваш организм, а усвоились клетками, целесообразно распределять их в течение все­го дня равномерно.

"Главное не сколько съел, а сколько усвоил"

4. При правильном питании отдавайте предпочтение углеводам, которые медленно всасываются из желудочно-кишечного тракта.

Углеводы поступают в кровь медленно и успевают усваиваться клетками. При этом сахар в крови повышается не существенно. К углеводам относятся злаковые, хлеб, картофель, мясистые фрукты, любые виды каш, бобовые.

Чтобы еще более замедлить всасывание углеводов, употребляйте овощи в каждый прием пищи. Они дают чувство сытости, заставляют кишечник хорошо работать, вы­водят шлаки из организма.

Овощи просто необходимы для похудания, для правильного питания. Вы наполняете ими желудок, но не прибавляете в весе.

Итак правильное питание: овощи три раза в день перед завтраком, обедом и ужином.

Японские иссле­дователи доказали, что если каждый день съедать пучок зелени, то в организм поступают в доста­точном количестве витамины, микроэлементы и антиоксиданты, необходимые для защиты со­судов от вредных воздействий.

Не забывайте и о травяных витаминных сборах.

5. Залог здорового питания - чем меньше в вашем рационе рафинированных углеводов (сахар, пирожные, торты, варенье), тем лучше работают все ваши органы.

Эволюционно они чужды любому здоро­вому человеку. Отказ от чистого сахара — это не питание для диабетиков, это здоровое питание любого человека. Если необходимо, употребляйте сахарозаменители. Они безопасны для организма.

С пожеланиями Счастливой Жизни на Пенсии!

PS. Если материал "В пище при правильном питании должно содержаться достаточное количество углеводов" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.

администратор Виртуальной школы пенсионерки

Читайте также по правильному питанию: 



Правильное питание или ксеникал?
Учимся правильно питаться и управлять своим весом
Основы правильного питания
Чем больше вы знаете о правильном питании, тем меньше у вас ограничений в еде
Основы правильного питания. Углеводные единицы
Правильное питание если у вас повышен вес тела или повышен холестирин
Правильное питание. Калорийность пищи
Правильное питание. Преодоление чувства голода
План правильного питания для людей с повышенным весом и небольшой физической активностью
Правильное питание людям предрасположенным к диабету или склонным к полноте
Самостоятельное измерение сахара в крови при диабете или при предрасположенности к диабету
Как правильно подобрать лечение при 1 или 2 типе сахарного диабета
Что делать больным диабетом при гипергликемии
Что делать больным диабетом при гипогликемии
А Вы принимаете витамины для больных диабетом?
Правильное питание и долголетие
Употребление жидкости людьми пожилого возраста
Хлеб это - яд?!
Сало: вредно или полезно?
Диета, правильное питание: Чему должна научить будущих и настоящих пенсионеров смерть Анны Самохиной!

Урок 4. Правильное питание. В пище должно содержаться достаточное количество углеводов

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое НОВОЕ

Новое: МОЯ ПЕНСИЯ

Это ИНТЕРЕСНО

Новое: МОИ ДЕНЬГИ

Всего ПОСЕТИЛИ:

006656479